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Les marathons. Pourquoi courir endommage notre santé.

Courir un marathon. Est-ce une folle idée ou

est-ce un accomplissement de soi ?

Pour quelles raisons fait-on un marathon ? Un accomplissement personnel mais est-ce une atteinte à notre santé ?

Nous, les humains avons du mal a analyser une situation dans son ensemble ! On veut courir un marathon pour notre besoin personnel d’accomplissement sans même se demander quels sont les dangers à long terme de ce genre d’activité. On a un grand besoin de se sentir au contrôle de notre vie en domptant l’animal en nous en démontrant que le WILL POWER domine la bête. Courir est une activité facile à réaliser et donne un sentiment d’euphorie ! Mais on oublie certains faits qui impactent le fin équilibre de nos hormones, use prématurément nos articulations et impacte directement notre santé en diminuant considérablement notre système immunitaire.

Le Dr. Jade Teta vous explique que les marathons sont nocif pour la santé

Un marathon, pour ou contre ?

Cet article ne s’adresse pas aux athlètes. Et si vous avez un entraineur, celui-ci, je présume, connait les rudiments et vous aura pris en charge de façon à vous permettre de vous dépassé, en, je l’espère, vous aura informé du pour et du contre d’une activité aussi exigeante. Cet article s’adresse principalement aux individus qui veulent connaitre si les bienfaits de faire des marathons est une bonne ou une mauvaise chose.

Voilà les 5 raisons qui semble être contradictoires aux bienfaits de courir un marathon. Plus loin dans l’article plusieurs autres raisons pour lesquels explorer d’autres avenues qu’un marathon serait une idée géniale pour maximisé votre santé et maximisé la perte des kilos encore plus facilement.

Maximiser notre santé en courant ou une future atteinte à notre qualité de vie ?

Mais comment peut-on savoir si notre démarche est bonne ou mauvaise ? En faite il faut faire un choix et ceci sans même le faire consciemment. On doit mettre notre santé ou notre qualité de vie en premier ! Pour ma part, je prône une santé maximale pour vieillir en ayant une qualité de vie qui nous permet de prendre soin de nos projets de vie.

1) Courir devrais être une activité qui devrait être tenue au minimum! Mais pourquoi?

Courir est une chose facile à faire sans avoir besoin de trop penser, on enfile nos espadrilles et on se précipite dehors et ajustant notre montre POLAR comme si nous fessions le combat à nos calories. On vise le 300 ou même le 500, mais est-ce vraiment une méthode efficace ? En faite, non, ce n'est pas la meilleure et je m’explique ! 

N’importe quelle activité strictement cardio-vasculaire permet à notre corps de s’adapter qui en retour, deviendra plus efficace et celui-ci réduira le nombre de calories qu’il utilise pour faire la même activité jour après jour. Nous nommons cette fonction: l’adaptation métabolique.

Sachez que courir est une activité catabolique (détruit le muscle) contrairement à la musculation (anabolique) qui elle prône l’augmentation de la masse musculaire) en quelques mots, courir détruit le muscle et de deux, ralenti quelque peu notre métabolisme qui devient plus éco énergétique et donc sauvera des calories (Compensation métabolique) (5) https://www.t-nation.com/training/regular-cardio-will-make-you-fat

Dr. Jade Teta explique que trop ou pas assez d’exercice a un impact sur votre thyroïde/votre métabolisme

2)Souffrir de malaises cardiaques?

Écouter notre WILL POWER plutôt que d’écouter notre cœur. Si vous suivez les actualités, vous savez donc que beaucoup de marathoniens ont des séquelles de problèmes cardiaques et que même les études ne s’en cachent pas ! Il semble, par contre, affecter plus les hommes que les femmes. Des signes de fatigue ou de grande lassitude ou d’écœurantite sont des signes que nous devons écouter. Se reposer en cas de malaise devrait vous aligner avec votre santé. D’autres études démontrent que la plupart des malaises cardiaques se passent au dernier 25% de la course et même deux heures après. L’étude dit aussi que les 'murmures' au cœur peuvent être décelés par votre médecin. Une visite chez votre docteur pourrait être un bon prétexte pour vous assurez que vous être dans la meilleure santé possible. 

(1) https://www.forbes.com/sites/davidkroll/2014/04/15/why-do-healthy-people-die-running-marathons/#57759e951363

3)Les soins médicaux moins disponibles durant des larges événements

Ceux qui souffrent de problèmes cardiaques dans ses événements de ses envergures sont aux prises avec des rues barrées, des détours de toute sorte pour se rendre à l’hôpital et on plus de chance d’être pris en charge plus tard que plus tôt. Quelque peu décourageant si on considère le temps d’attente dans les urgences du Québec.

(3) http://time.com/4736467/marathons-running-heart-attack/

4)Pollution urbaine, grand danger pour la santé humaine.

On oublie combien l’oxydation causée par l’utilisation de l’énergie dans notre corps est préjudiciable à notre santé, à notre cœur et même à nos poumons ! Mais il n’y a pas que nos cellules qui produisent du CO2, les villes où sont courus les marathons sont une grande source de pollution. (Saviez-vous que la pollution que l’on respire est une cause plus en plus grandissante d’ACV ? Préserver votre santé pour des expéditions dans la nature avec des ami(e)s et éviter les villes qui vous obligent a respirer la pollution.

(4) http://www.runnersworld.com/rt-web-exclusive/polluted-runs

(5) https://www.theguardian.com/science/2016/jun/09/air-pollution-now-major-contributor-to-stroke 

5) L’exercice de longue durée, nocif pour une meilleure santé

L’exercice de plus d’une heure fait monter le taux de cortisol (Un niveau de cortisol élevé diminue l'hormone thyroïdienne) et produit des hauts niveaux d’oxydation, d’inflammation et augmente, en plus, de possibles dommages au cœur et diminue notre système immunitaire ! En effet, le Dr Mercola explique que trop de cardio causent sept fois plus de problèmes cardiaques ! Un pensé y bien. (6) surtout si vous ne respectez pas les phases de 'repos' et que vous allez courir quand même quand vous êtes déjà épuisé. Une autre étude de 2012 démontre un manque d’enzyme cardiaque après un marathon qui augmente le taux de 'plaquette' qui s’agglutine et qui peuvent formé des caillots sanguins.

(6) http://fitness.mercola.com/sites/fitness/archive/2012/06/01/long-cardio-workout-dangers.aspx

Pas de marathon = pas de médailles ! Mais comment peut-on exhibé notre fierté ?

En conclusion. Pour maximiser votre santé, planifier des exercices ou la soustraction de calories n’est pas le but ! Le plaisir de sortir pour respirer le grand air et d’éviter le stress devrait plutôt être mis à l’ordre du jour! Je vous avoue que marcher dans la nature à l'aide de bâtons de randonnée permet au corps entier de travailler et retire le stress sur les genoux ! Une pierre, deux coups ! De par ce fait, vous brûlerez davantage de calories, vous aurez engagé des micros muscles, augmenter votre niveau d’oxygénation, augmenter le nombre de neurotransmetteurs, mobilisé des idées sereines et paisibles et aurez des souvenirs inoubliables en photos et partagés entre amis de nouveaux endroits. 

Vous aurez même pris le temps de regardé quelques pics bois ou petits écureuils que vous n’auriez pas vus en essayant de ne pas vous fouler une cheville en évitant un automobiliste distrait à la ville ! Vous désirez avoir un défi de plus ? Munissez-vous d’un sac à dos et préparez-vous un petit lunch santé et un deux litres d’eau qui fera plus de poids et vous désaltéra tout à la fois.

Alors évité la pollution des villes pour vous entrainé et oublier votre machin comptes calories à la maison.

Pour les exercices du milieu de la semaine, ou les fins de semaine moins disponibles pour faire du sport acheter vous un podomètre et comptez plutôt les pas que vous aurez faits et pour atteindre le nombre magique du 10 000 pas achetez-vous une trampoline qui est l’exercice numéro un qui tonifiera tous les muscles et micro muscle de votre corps en combattant la gravité et finissez le nombre de pas en sautant pour atteindre le 10 000 pas:) si vous suivez Krisbeatcancer.com vous saurez alors que durant le traitement naturel de son cancer, le trampoline était l’exercice #1 par excellence !

Sachez que la musculation devrait avoir priorité sur le cardio et que les exercices à haute intensité de courte durée devraient être privilégiés.

Si votre but est de réduire votre masse adipeuse, je vous propose aussi de lire mon e-book sur les 5 aliments les plus thermogéniques

Si vous désirez maximisée la perte de poids sachez qu’en consultation, j’ai une gamme de produits qui visent de maximisé la perte de poids !

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Informations supplémentaires

Un marathon impactera votre santé plus longtemps que la durée de l’événement

En tant que naturopathe qui travaille avec mes clients pour maximiser leur santé et après le foudroyant accident vasculaire de mon époux, j’ai, avec une douleur encore présente au fond du cœur, réaligné mes buts de vie et la qualité de ma vie est maintenant en lien direct avec une santé maximale et chacun des petits 'bobos' n’est plus laissé sans attention.

Faire du sport est bon pour la santé, mais...

Maximiser sa santé ? C’est quoi au juste ? En fait faire du sport est sain pour la santé. Toutes les études du monde entier le prouvent. Comme dormir aussi ! Les études prouvent aussi qu’une nuit de 7 à 8 heures est dans la norme pour régénérer notre corps. Alors si faire du sport et dormir est bon, quand est-ce don mauvais de faire du sport ou de dormir ? Tout est une question d’optique mais il faut d'abords le savoir!

Il faut gardé notre but bien aligné avec les bienfaits pour maximisé notre santé. Faire des sports extrêmes ou trop dormir est nocif pour la santé, mais comme je disais tout est une question d’optique.

Sur ce, bonne santé

Pourquoi du gruau qui a trempé durant la nuit? Une naturopathe vous explique pourquoi!


Si vous êtes comme moi! Toujours pressé le matin et que vous ne voulez pas sacrifié le repas le plus important aux oubliettes! Voilà un bon truc! Je vous offre une petite recette hyper intéressante:

Je commence habituellement ma journée avec un bol de délicieux gruau garni d’amandes, les baies, les dates, et la cannelle. Saviez-vous qu’en Norvège, la farine d’avoine est un aliment avec de longues traditions; il a été mangé par jour pendant plusieurs générations remontant aussi loin que les Vikings.

Pourquoi du gruau?

gruau
L’avoine contiennent des glucides lents, (index glycémique bas) des protéines et des acides gras essentiels. Il est un excellent pré biotique! Cela signifie que farine d’avoine nourrit les bonnes bactéries et aide à promouvoir une flore intestinale saine.

Il a été démontré que ses bonnes bactéries peuvent produire des enzymes qui sont bons pour notre cœur et la membrane intestinale. L’avoine contient également bêta-glycane, qui démontré avoir un large éventail d’avantages pour la santé.

Acide pythique

L’avoine, ainsi que d’autres céréales, certaines légumineuses et les noix contiennent une grande quantité d’acide pythique. Dans les grains de céréales, l’acide pythique se trouve dans l’enveloppe extérieure.

Dans notre tube digestif, l’acide phytique se lie à des minéraux tels que le magnésium, le calcium, le fer et le zinc, qui les rendent non digestible pour l’assimilation du corps.

Une solution: Le trempage

Avant d’allé au lit, je prépare mon gruau pour le lendemain en mélangeant du lait de riz, du gruau et un peu de sel dans un pot Mason. Vous pouvez aussi utilisé de l’eau, du lait d’amande ou du lait de coco!

Pour ajouter un peu de protéine j’y ajoute des amandes. Je le laisse simplement sur le comptoir  ou bien vous pouvez aussi le mettre au frigo. Durant la nuit, le gruau et les amandes se gonflent et l’acide phytique (qui empêche l’absorbation des éléments nutritifs sont alors dissous et devient assimilable

Le lendemain matin, vous pouvez mangé votre gruau tel quel en y ajoutant des petits fruits et de la muscade ou cannelle à votre choix ou vous pouvez le cuire

Le trempage n’est pas une nouvelle façon de traité les flocons d’avoine. En faite c’est une très vieille tradition pour la préparation des grains. Un peu comme la fermentation et la germination!

Gruau pour une personne

Ingrédients

  • ¾ tasse de gruau
  • 1 tasse de liquide (eau, lait de riz, de noix ou de coco)
  • ⅓ C. à thé de sel
  • Une poigné d’amandes
  1. Mélanger, couvrir et laisser tremper toute la nuit
  2. Le lendemain matin: Consommer tel quel ou réchauffer un peu au goût! Ajouté comme désiré:
  • Un peu de flocon de noix de coco
  • ½ tasse de petits fruits (bleuets, fraises ou framboises
  • ⅓ C. à thé d’extrait de vanille
  • ½ C. à thé de muscade ou de cannelle

Votre pourquoi et comment le rendre tangible


Votre pourquoiVotre pourquoi!

La raison ultime qui vous permettra de tenir à vos saines habitudes de vie pour mettre en place des actions pour éventuellement avoir un bilan de santé positif et d’éviter les maladies chroniques qui sont la cause principale de notre incapacité a profité de la vie. Il y a même une étude qui publie que les derniers 10 ans de notre vie, nous serons incapable de profité de cette même vie  dû à la douleur ou à des  maladies chronique comme le diabète ou les maladies du cœur! Un chiffre qui fait un peu peur!, Je dois vous l’avouer…

Mais alors, on vit plus vieux selon les statistiques mais ses mêmes statistiques de disent pas dans quel état de santé nous serons…

Votre pourquoi est unique à chacun de soi. Pour les femmes, redevenir ‘sexy’ pour plaire à leur homme ou par exemple le désir de courir un 5km ou de prouvé à soi que même si les pages de calendrier s’enchaînent, celles-ci n’ont pas d’emprise sur notre ‘sexy’.

On a tous, à un moment ou à un autre un instant ou nous Lire plus